Итак, для начала немного про химию и физкультуру.
1. Не рекомендуется принимать успокоительные средства, тормозящие мозговую активность и концентрацию. Результат может стать не таким, какой ожидали: тремор вас не покинет, действия замедлятся, мысли затуманятся, и экзамен будет благополучно провален. Недосыпание и чрезмерное волнение накануне вкупе с приемом медикаментов могут вызвать неадекватную реакцию, или, возможно, вы просто уснете. Лучше перед экзаменом вечером прогуляться пешком на свежем воздухе, а затем постараться хорошо выспаться.
2. Также показана во время подготовки к экзамену небольшая физическая нагрузка в виде гимнастических упражнений. Это снимет напряжение, расслабит мышцы и вернет способность воспринимать информацию.
3. Очень важно полноценно питаться. Для хорошего кровообращения и питания головного мозга желательна белковая диета. Белок есть в рыбе, сметане, мясе и других продуктах. Нужно есть много фруктов и овощей, все, что содержит витамины. Они дают энергию, силы и бодрость. А перед началом экзамена желательно съесть шоколадку. Это отличный антидепрессант и помощь в борьбе со стрессом.
4. Как обычно, экзаменационная пора совпадает с самым жарким временем года. С собой возьмите питьевую воду. Любые минеральные и сладкие газированные напитки способны только на короткое время утолить жажду.
5. Внешний вид для успешной сдачи экзаменов тоже актуален. Светлые пастельные тона и не стесняющий движения деловой костюм придадут уверенности и не станут никого раздражать. Аккуратный и строгий стиль в прическе и одежде станет помощником не только во время сдачи экзамена, но и поспособствует дальнейшему построению карьеры.
За несколько дней до этого.
Во время подготовки к экзаменам необходимо предварительно организовать рабочее место. Уберите все, не имеющие отношения к экзамену предметы. Приготовьте необходимые материалы и разложите удобно на столе, так, чтобы все было под рукой. И ничто не должно отвлекать. Музыка, телевизор, посторонний фон, - все эти вещи только на первый взгляд кажутся безобидными. Однако утомление, нервозность и невозможность сконцентрироваться довольно скоро о себе напомнят. Не нужно делать одновременно несколько дел. Сосредоточьте внимание на главном, и вы почувствуете эффективность от проделанной работы.
Составьте себе план занятий по дням и по часам. Если вы привыкли воспринимать информацию яснее во второй половине дня, начинайте в это время и строго придерживайтесь составленного плана. Начинайте учить с самой сложной темы на «свежую голову». Если вникать, к примеру, сегодня не слишком удается, начните изучать максимально легкий и наиболее интересный материал, в результате у вас настроение будет улучшаться, и через некоторое время вы сможете (с короткими перерывами на отдых) взяться уже за более сложные задачи. Психологи рекомендуют хорошо выспаться в ночь перед экзаменом, а рано утром слегка «пробежать глазами» по учебнику.
Тихо! Пришел экзамен.
Во время устного экзамена не нужно отчаиваться в первый же миг, как прочтете вопрос. В смятении вы решите, что не ответите, что, возможно, выучили, но не то. Не переживайте, сначала так думают многие. Вдохните и закройте глаза. Затем откройте глаза и медленно выдохните. Приступайте. Если не знаете, как ответить на первый вопрос, что-то забыли, в чем-то сомневаетесь, займитесь следующим. Позже вспомните и вернетесь. Блуждая по закоулкам подсознания, ответ обязательно окажется на поверхности. Составьте план, мини-конспект, чтобы не запутаться и ничего не упустить. Запомните: ни при каких обстоятельствах не выходите к доске с пустым листом. При сомнениях в выборе оценки экзаменатор учитывает ваши записи. Если их не окажется, это только минус балл. В ответах обращайте внимание на факты, цитаты, даты, цифры. Не нужно «лить воду». Факты произведут нужное впечатление на слушателя, чем рассказ на общие темы. И наблюдайте за реакцией экзаменатора. Его настроение тоже может повлиять на результат вашей беседы.
В случае если вы сдаете тест:
1. Сконцентрируйте свое внимание. Будьте здесь и сейчас. Не допустите влияния временных рамок на важность качества ответа.
2. Пропускайте непонятные вопросы. Начинайте с тех, где в правильности ответа вы не сомневаетесь. Когда начнете работу, вы успокоитесь и сможете решить также сложные задания.
3. Внимательно прочитывайте каждое задание. Будет глупо допустить ошибку из-за невнимательного прочтения.
4. Исключите лишнее. Если не в состоянии найти верный ответ, исключайте явные, не соответствующие вопросу варианты.
5. Проверьте себя. В конце пройдитесь заново по всем пунктам. Так вы сможете заметить первым свои ошибки и избежать неудачи.
И напоследок психология позитива.
• На сдачу экзамена настраивайтесь позитивно. Вспомните ощущение пережитой вами победы, успешной ситуации и ассоциируйте ее с данным положением дел.
• Используйте технику визуализации положительного исхода событий. Очень полезна концентрация позитивной энергии.
• Если случился у вас неудачный опыт сдачи экзаменов, поработайте над ошибками. Не копите в себе негатив прошлого. Подготовьтесь в этот раз правильно, будьте во всеоружии, настройтесь быть победителем в этот раз.
• Если вы будете уверены в успехе, ненужные эмоции уйдут, и вы без помех сдадите экзамен, и все у вас получится!