Как бороться с синдромом «эмоционального выгорания» - основные причины и способы решения проблемы

Синдром эмоционального выгорания может быть обусловлен стрессом, возникшим по причине постоянной насыщенности рабочих и личных задач – с множеством проектов, заседаний, различных встреч, выполнением сложных задач, появлением разных дел, отвлекающих от основной работы. Спровоцирована ситуация может быть разными факторами – многочисленные и продолжительные жизненные стрессы, выводящие человека за пределы устойчивости, когда переходим грань переутомления.

Основные советы для профилактики и борьбы с синдромом эмоционального выгорания:

  1. Проанализируйте свои жизненные мотивы. Как правило, врачам, учителям, менеджерам и представителям прочих профессий, нужно постоянно общаться с людьми, вести себя вежливо, корректно и учтиво по долгу службы, при этом не испытывая особой симпатии к своим собеседникам. Стимул (карьерный рост, зарплата и пр.) со временем ослабевает либо пропадает вовсе, и человек дает свою волю своим настоящим эмоциям. Если отношение изменить не удалось, человеку приходится менять работу в надежде, что удастся исправить ситуацию. Но лучше научиться любить людей – чтобы общение с ними приносило удовольствие, новые знания и ценный опыт.
  2. Необходимо упростить собственную жизнь. Конечно, Интернет, телевидение, мобильные и прочие устройства позволяют нам полноценно работать. Но вместе с ними мы получаем множество часто бесполезной информации, которая отвлекает от непосредственной работы, требуя времени и сил, человек в итоге оказывается перегруженным.
  3. Находите время для своего отдыха. Также не забывайте о регулярной физической активности – позволяющей позаботиться о теле, но дав отдохнуть мозгу. В том числе подойдет интересное хобби – разведение цветов, работа в саду, прогулки по пару, любимое ремесло и пр. Способствовать эмоциональному восстановлению будет и просто отдых на природе. Постарайтесь на время отказаться от Интернета и телевидения.
  4. Придерживайтесь здорового образа жизни и сбалансированного питания  Предпочтительна сбалансированная еда без стимуляторов в виде чая, кофе, алкоголя, разных острых специй. Пейте 6-8 стаканов чистой воды каждый день.
  5. Вырабатывайте регулярный режим питания и сна.
  6. Не стоит ограничивать себя в здоровом сне. Человеку в среднем нужно спать 7-8 часов в сутки.
  7. Давайте себе отдых минимум раз каждую неделю.
  8. Не нужно давать обещания, которые не сможете выполнить. Подобная перегруженность и неспособность выполнить обещанное делают человека агрессивным и раздражительным.