Основные советы для профилактики и борьбы с синдромом эмоционального выгорания:
- Проанализируйте свои жизненные мотивы. Как правило, врачам, учителям, менеджерам и представителям прочих профессий, нужно постоянно общаться с людьми, вести себя вежливо, корректно и учтиво по долгу службы, при этом не испытывая особой симпатии к своим собеседникам. Стимул (карьерный рост, зарплата и пр.) со временем ослабевает либо пропадает вовсе, и человек дает свою волю своим настоящим эмоциям. Если отношение изменить не удалось, человеку приходится менять работу в надежде, что удастся исправить ситуацию. Но лучше научиться любить людей – чтобы общение с ними приносило удовольствие, новые знания и ценный опыт.
- Необходимо упростить собственную жизнь. Конечно, Интернет, телевидение, мобильные и прочие устройства позволяют нам полноценно работать. Но вместе с ними мы получаем множество часто бесполезной информации, которая отвлекает от непосредственной работы, требуя времени и сил, человек в итоге оказывается перегруженным.
- Находите время для своего отдыха. Также не забывайте о регулярной физической активности – позволяющей позаботиться о теле, но дав отдохнуть мозгу. В том числе подойдет интересное хобби – разведение цветов, работа в саду, прогулки по пару, любимое ремесло и пр. Способствовать эмоциональному восстановлению будет и просто отдых на природе. Постарайтесь на время отказаться от Интернета и телевидения.
- Придерживайтесь здорового образа жизни и сбалансированного питания Предпочтительна сбалансированная еда без стимуляторов в виде чая, кофе, алкоголя, разных острых специй. Пейте 6-8 стаканов чистой воды каждый день.
- Вырабатывайте регулярный режим питания и сна.
- Не стоит ограничивать себя в здоровом сне. Человеку в среднем нужно спать 7-8 часов в сутки.
- Давайте себе отдых минимум раз каждую неделю.
- Не нужно давать обещания, которые не сможете выполнить. Подобная перегруженность и неспособность выполнить обещанное делают человека агрессивным и раздражительным.