Как быстро справиться с панической атакой – эффективные советы для непростых ситуаций

В определенный момент в жизни каждого человека возникает неожиданное и очень неприятное явление – паническая атака. Первое, что необходимо понимать в подобной ситуации, это не болезнь, не представляет угрозы для жизни, а дальше переходим к практическим советам.

Как бороться с панической атакой – основные принципы решения проблемы

Самый действенный вариант – обратиться к специалисту по работе с паническими приступами.  Работа с ним позволит за несколько сеансов освоить принципы психологического контроля, противостоя неожиданным стрессам.

По мнению некоторых людей, паническая атака – это признак серьезного физического либо психического заболевания. Но обычно она является зафиксировавшимся условным рефлексом. Человек ощущает мощное чувство страха в определенной ситуации, через это учась бояться.

Как бы это странно не звучало, при приступе паники нужно, прежде всего, успокоиться и расслабиться, переключая внимание. Когда происходит расслабление мышц и начинаем ровно дышать, мозгу отправляется сигнал – на самом деле всё в порядке, происходит стабилизация системы, выделяющей адреналин. Начинается активная доставка адреналина в наш организм, с появлением чувства спокойствия и уверенности.

Следует напрячь все мышцы тела, ног и лица, пальцев рук, ног, мышцы живота, рук, ягодиц. Задержите мышц на пять счетов. Потом их расслабляем, чтобы ощутить расслабление каждой точкой тела. Повторяется это упражнение десять раз.

Далее внимание необходимо концентрироваться на расслаблении каждой части тела, от кончиков пальцев ноги до макушки головы. Наблюдайте и расслабляйте пальцы ног, икры, ступни, низ живота, бедра, руки и плечи, мышцы лица и шеи – ощутите всё расслабление. И повторно просканируйте всё тело – полностью ли расслаблено?

Концентрируемся на дыхании – делаем простое упражнение. Вдох на три счета, дыхание задерживаем на 2 счета и выдыхаем на 3 счета, вновь задерживая дыхание на 2 счета.

Составьте свой сценарий на случай панической атаки на листочке – и всегда держите с собой эту полезную шпаргалку.