Способы профилактики и решения проблем рабочих стрессов
Полезно будет обучиться рациональному использованию своего рабочего времени. В том числе ведите еженедельник с указанием порядка и графика работы в течение всей недели. Если ваши рабочие условия не позволяют планировать график на неделю вперед, следует указывать каждое утро неотложные дела, которые в этот день нужно будет выполнить прежде всего.
Не стоит на себя брать больше задач, чем физически способны выполнить. Работать в напряженном графике можно только кратковременно. В случае постоянной загруженности возникнет ощущение хронической усталости, профессиональное выгорание и внутренняя напряженность. В определенный момент придется задуматься о смене места работы, претерпев последствия для нервной и сердечно-сосудистой систем.
По возможности исключайте конфликтные ситуации. Стоит решать все в рамках своего рабочего времени либо во время утренней планировки, постарайтесь исключить работу на дому. Не стоит пререкаться и спорить с начальством, говорить на повышенных тонах – умению контролировать эмоции отводится важное значение. Постарайтесь говорить спокойно, ровным тоном. Если необходимо отстоять свою позицию, говорите доброжелательно и спокойно, но приводя должные аргументы.
Постарайтесь каждое утро вставать в одинаковое время – день должен начинаться с легкой зарядки, контрастного душа. Благодаря этому удастся получить жизненные силы на весь день.
Постарайтесь выходить из дома пораньше, чтобы избежать лишней спешки при опозданиях – провоцирует выброс адреналина и сказываясь на дальнейшем эмоциональном фоне. Из-за этого возникают проблемы с контролем эмоций в течение рабочего дня.
В течение года следует 2 раза принимать поливитаминные комплексы – чтобы избежать недостатка минералов и витаминов, поддерживая крепкий иммунитет и отличное самочувствие, а потому и хорошее настроение.